moonstone.lake.zone.支笏湖　空飛ぶrod　e

　前回、腰痛について書きましたが　体全体って繋がってるでしょ腰痛から解放される為には、腰だけでなく
　年齢を重ねるごとに弱ってくる部分に若返りを図る必要があります。　　　
　そこで此回は近くにある関節部位という事で膝痛について書いてみます.

　 支笏湖の崖上りがキツイッ!って感じることありませんか.、歳かなぁなんてぼやいてること、あたし、結構ありました-_-；
　歳を取ると階段ひとつ上がっただけで膝が痛くなることってありますよね
　膝は老化する一方で若返らない潰れたらおしまいという話をよく聞きます。それは膝回りを保護している
　筋肉、靭帯が非常に少なく軟骨クッションが消えると再生されない為です
　
　膝痛のメカニズムを簡単に説明すると膝には半月板があって　これを支えているのが膝付近の靭帯と四頭筋
　クッションの役目をする軟骨です　この軟骨クッションは歳を取るとドンドンすり減って無くなっていきます
　やんなっちゃいますよ
　原因は先ず肥満荷重、次いで多いのが急激に方向転換する運動、バスケットテニス空手の回転kick　etcが考えられます
　継続して運動することは体に良いのに膝関節は老化していきます
　
　そこで此回はひざ痛が軽微な横ずれによって起きている変形~膝関節症、初期症状の方について書きます　
　膝が前方向に飛び出していて既に
　歩き始めの痛みがきつくなっている方は症状が進行しています此回の運動は向いていません　激しい運動はやめましょう　


　それでは膝廻りの筋肉を鍛えることにしましょう、膝には大腿四頭筋の一部が膝両横に沿って僅かに伸びています
　此れを補強する為に　簡単屈伸を心がけましょう

　簡単屈伸、やり方を書きます、軽く膝を揃えて互いがぶつからない程度開きます
　そして絶対にねじらないように真っ直ぐ軽い膝曲げ屈伸をします　角度は痛まないようにほんの少し
　回数は多くて6回程度です、此の簡単屈伸を一日に　数度やってみましょう
　一日の仕上げに足を真っ直ぐ伸ばすように軽い空kick　お風呂の中などで膝の上部分をマッサージしてあげましょう
　こうしてひと月程度で痛みが薄れたなら其の人の痛みは膝がずれていたせいです　膝の位置が安定した為　
　痛みが薄れたことがわかります. このように老化した膝はほんの数ミリずれただけで痛みを感じます.

　基本的に膝の内側に痛みがある時は足先を外に向け前方へ荷重をかける
　膝の外側に痛みがある時は足先を内側に向けに後ろ側へ下がってliftする
　という武術的方法がありますが家庭では不向きです　
　簡単屈伸は此れに近い効果があって無理なくできる方法です

　気をつけることは捩じらないことやりすぎないことです
　少しでも痛みが増すようならやめましょう　
　知人は朝昼一回ずつ家へ帰ってから2回程度続け大腿四頭筋、
　特に外側が強化され膝の痛みは消えたそうです
　治ってから現在も続けています　えらいなぁ

　此、運動は骨盤を支えるおしりの中殿筋、大殿筋を
　鍛えてくれますから膝と同時に腰痛を柔げる効果があります
　前回の記事、静かにback.spin簡単カンフーと一緒にやってみましょうね

　膝痛が少し良くなったら真っ直ぐ仰向けになって　腰痛がある人は
　膝をお腹側へ抱え込むようにしてhipup持ち上げ回転　腰痛がない人は
　静かに腰に手を入れhipup~leg伸ばし回転をして下さい
　此運動は腰痛軽減と一緒に荷重をかけない膝強化になります.
　腰痛、膝痛の原因となっている体重を知らないうちに減らしてくれます


　ps.　強い筋肉を新たに作る為にはハードな運動が必要ですが
　　　あたしたちにはそんな時間、場所ございません.
　　　簡単カンフーは硬化して眠っていた筋肉を若返らせ
　　　自然治癒を促す運動です
　　　くれぐれもやりすぎないこと、
　　　すべて有酸素運動ですから大きく息を吸ってやって下さいね


　　　えっ　　支笏湖　行ってます　釣ってる人みましたよ
　　　　　　　前回入った方が良かったみたいです　寒過ぎです-_-；